从穴位小白到家庭保健师：一套中医经络穴位教程的真实学习记录

📌 本文基于个人从2025年2月到2026年3月学习人体穴位和经络推拿的真实经历撰写，所有感受均为亲身体验。

一、引言

以前家里有人头疼脑热，第一反应就是吃药或者去医院。有一次自己落枕了，脖子动不了，去推拿店按了一次花了80块，当时觉得挺管用，但过两天又犯了。后来想，能不能自己学点穴位按摩，小毛病自己调理？于是找了这套人体穴位精讲教程，从零开始学经络和取穴。这篇文章是13个月的学习记录，希望能给想自学中医穴位按摩的朋友一些参考。

二、资源主体

这套穴位精讲教程主要讲人体常用穴位的精准定位、功能主治以及按摩手法，分为十二正经、奇经八脉、特定穴、常见病配穴等模块，加起来大概100多节课。基础部分讲了经络的走向、穴位的命名规则、手指同身寸取穴法，大概20节课。头面颈项穴位讲了太阳穴、风池穴、百会穴、印堂穴、迎香穴、人中等，大概15节课。胸腹背腰穴位讲了中脘穴、天枢穴、关元穴、命门穴、肾俞穴、大肠俞等，大概20节课。四肢穴位讲了合谷穴、曲池穴、足三里、三阴交、太冲穴、涌泉穴等，大概25节课。常见病配穴部分讲了头痛、失眠、颈椎病、腰痛、胃痛、便秘等几十种家庭常见问题的穴位配伍方案，大概20节课。每节课都有真人模特示范取穴，老师详细讲解定位方法和按压手法。

三、获取方式

第一步，点击下方链接：https://pan.baidu.com/s/1YSS3wyBwjBprbWxLkqPEbw

第二步，输入提取码：

第三步，下载后解压文件，解压密码为 zy.czg3386.cn

四、使用教程

先说一下自己的学习过程。刚开始学取穴，根本找不到感觉。老师说“风池穴在胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处”，自己摸半天也摸不准。后来按照教程里讲的“同身寸”方法，用自己的手指去量，慢慢就找到位置了。第一个月主要认头面部的穴位，每天在脸上、头上按，边看视频边在自己身上找。学到第二个月的时候，落枕了，试着按风池穴和肩井穴，按了几分钟脖子居然能动了，当时特别有成就感。

四肢穴位学的时间最长，大概三个月。足三里号称“长寿穴”，位置在膝盖下四指宽处，胫骨外侧一横指。刚开始按没什么感觉，后来坚持按了一段时间，发现消化确实好了不少。合谷穴在虎口，按压对牙痛很有效，有一次牙疼得厉害，用力按了几分钟合谷穴，疼痛缓解了很多，到现在还记得那个神奇的感觉。

腰背部的穴位学了两个月，命门穴、肾俞穴这些对腰酸背痛很有帮助。工作久坐腰不舒服，就让家人帮忙按肾俞穴，按完之后腰轻松多了。自己够不着的位置，就用按摩捶或者靠着门框顶一顶，效果也不错。

常见病配穴部分花了四个月，边学边用。家里老人有高血压，学了曲池穴、太冲穴、涌泉穴的按摩方法，每天晚上帮老人按一按，血压比以前稳定了。孩子感冒流鼻涕，按揉迎香穴和印堂穴，配合喝温水，好得也快。有一次同事偏头痛，教她按太阳穴和风池穴，按了十分钟她说好多了，后来还专门请我喝了杯奶茶。

现在家里的小毛病基本不用跑医院了，头疼按太阳穴和风池穴，胃痛按中脘穴和足三里，失眠按神门穴和三阴交。虽然不能说完全代替医疗，但至少能在不舒服的时候先自我调理一下，省了不少跑医院的折腾。这套教程是一课一课跟着练下来的，穴位找准了，效果真的看得见。

五、版权与声明

本文内容为个人学习经验总结，穴位精讲视频教程为网络公开资源整理，仅供学习交流使用。请勿将资源用于商业用途。如涉及侵权，请联系删除。

资源编号： TCM-2026-002（人体穴位学习真实记录）